자유형 발차기 연습 원리 4단계, 발차기 속도 타이밍과 자유형 발차기 안되는 이유

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1 자유형 발차기 연습 원리 4단계, 발차기 속도 타이밍과 자유형 발차기 안되는 이유

자유형 발차기 연습 원리 4단계, 발차기 속도 타이밍과 자유형 발차기 안되는 이유

자유형 발차기 원리를 모르고 연습하는 분들이 수영장에 상당히 많습니다. 수영에서 가장 중요한 것은 속도입니다. 자유형을 할 때 속도의 대부분을 차지하는 것은 상체의 움직임이며, 하체인 발차기는 속도에 큰 영향이 없다고 생각할 수도 있습니다. 이론적으로도 상체 80 : 하체 20 정도로 속도를 낼 수 있게됩니다. 하지만 그 20%의 속도는 선수들간의 굉장히 큰 차이를 만들게됩니다.

발차기를 잘하는 것은 단지 속도 때문만이 아닙니다. 발차기는 속도 뿐만아니라 몸의 균형을 유지시키고 몸을 유기적으로 움직일 수 있도록 수영의 전반적인 움직임에 관여하기때문에 발차기를 잘하는 것은 굉장히 중요합니다.

발차기를 잘 하는 방법은 일단 딱 1가지를 명심해야합니다.

무릎이 내려오지 않게 할 것 !
<자유형 발차기에서 가장 중요한 1가지>

몸을 수평으로 전진하고 있는 상태에서 무릎이 내려오지 않는 것이 가장 중요합니다.

그림과 함께 자유형 발차기를 4단계로 살펴보겠습니다.

자유형 발차기 1단계 : 킥다운

그림과 같이 오른쪽 발차기를 하는 경우를 살펴보겠습니다. 발차기를 하면서 무릎이 내려오지 않게 하려면 최대한 허벅지를 고정한 상태에서 무릎을 굽히고 발등을 수면으로 채찍처럼 휘둘러 차야합니다.

자유형 발차기 2단계 : 킥다운

그렇다고 허벅지를 전혀 사용하지 않는 것은 아닙니다. 발등에 힘을 싣기 위해서 다리 전체가 유기적으로 움직이게 하려면 허벅지에도 힘이 들어갈 것입니다.

하지만 그렇다고 힘을 주기위해 골반부분의 관절을 구부려버리면 무릎이 아래로 내려오면서 속도가 줄고 수평이었던 몸의 균형이 깨어지게 됩니다.

많은 수영 초보자들이 것을 간과하고 발차기를 힘껏하는데 그러다보면 허벅지가 움직이고 속도가 줄게됩니다.

자유형 발차기 3단계 : 킥업

내려 찬 다리를 뻗은 채로 종아리와 발목을 릴리스하여 다리 전체를 허리에서부터 들어 올리는 것처럼 합니다. 3단계와 4단계를 묶어서 그림을 이해해보도록 하시기 바랍니다.

자유형 발차기 4단계 : 킥업

역시 다리를 위로 올릴때도 무릎이 아래로 내려오지 않도록 신경을 써주어야합니다. 그러기 위해서 발차기를 하려고 움직일때 다리 전체를 들어 올린다기보다는 허벅지는 붙여서 고정하고 무릎만 구부려서 움직인다고 생각하면 됩니다. 그리고 무릎만 구부려서 차야 빠르게 찰수가 있습니다.

<요점 3가지>