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자유형 호흡 타이밍 시선 연습 4단계
자유형을 배울때 호흡이 터지지 않아서 고생하는 분들이 많습니다. 숨을 쉬는 것을 익혀야 멈추지 않고 끝까지 갈수 있을텐데 말이죠. 자유형 호흡을 하는 방법은 이론상 간단하게 4단계로 정리할 수 있습니다.
자유형 호흡 1단계
자유형 호흡을 하기위한 시작단계는 자유형 팔돌리기에서 5단계 즉, 업스위프 단계가 시작입니다.
물을 잡아서 뒤로 미는 순간이 업스위프였죠? 물을 뒤로 밀어내려고 하는 순간이 호흡을 시작할 타이밍입니다.
이때 중요한 것은 숨을 계속 코로 내뱉고 있어야 한다는 것입니다. 코로 물을 내뱉고 있어야 물이 들어오지 않기 때문입니다
자유형 호흡 2단계
오른팔로 물을 밀어내면서 거의 끝까지 다다랐을때 서서히 고개를 오른쪽으로 돌려줍니다. 이제 숨을 쉬어줄 타이밍입니다. 하지만 아직 숨을 들이마시면 안됩니다. 코가 수면밖을 나올때까지 고개를 돌리면서 코로 숨을 내뱉고 있어야합니다.
수면 밖을 코가 나왔어도 코로 숨을 내뱉고 있는 것이 중요합니다. 너무 일찍 숨을 내뱉는 것을 멈춰버리면 아직 흩어지지 않은 물들이 코로 들어오기 때문입니다.
자유형 호흡 3단계
오른팔이 수면 밖을 나와서 리커버리를 시작 할 때가 숨을 쉴 타이밍입니다. 롤링을 하면서 입으로 짧게 숨을 들이쉬세요.
모자른 숨을 살짝 보충하는 느낌으로 ‘합’하면서 숨을 한목음 들이 마시면 됩니다. 너무 과도하게 숨을 들이마실 필요는 없습니다. 수영중에 과호흡이 올수도 있기때문입니다. 호흡은 한번만 하는 것이아니고 계속 할 것이기 때문에 숨이 모자라지는 않을 것입니다.
주의 할 점은 호흡하기위해 시선이 정면을 향하면 안되는 것입니다. 시선이 정면을 향하면 몸이 가라앉기 때문이에요. 시선을 고개를 옆으로 돌려서 옆을 봐야합니다. 머리의 정수리가 정면을 향해야하는 것입니다.
자유형 호흡 4단계
리커버리가 끝나는 타이밍과 함께 다시 얼굴을 물속으로 돌려서 넣어줍니다.
이때 주의할 점이 있습니다. 초보자들이 여기서 많이 실수를 하게 되는데요. 얼굴을 수면안으로 넣으면서 숨을 다시 길게 내뿜으면서 쉴필요는 없습니다.
사진 처럼 부르르르륵~~ 하고 숨을 뱉어버리면 다음 숨쉬는 타이밍까지 숨이 부족하기 때문이죠.
고개를 수면으로 넣게되었다면 아주 짧게 흡~! 하고 물을 털어내는 기분으로 짧게 뱉어내고 숨을 참아줍니다.
숨은 왼팔 스트로크를 하고 다시 오른팔 스트로크의 타이밍이 올때까지 계속 참아줍니다. 그리고 1단계인 오른팔 업스위프를 할때 코로 다시 내뱉어주기 시작하는 것입니다.
숨을 들이마셨다면 다음 숨쉬기까지 숨을 참으세요!
물론 경우에 따라 숨을 좀 뱉을 수도있습니다. 그런것은 상황에 따라 조절하면 되는 것이고 기본적으로는 왼팔 스트로크를 할 때는 숨을 참고 있는 것이라는 것을 명심하면 자유형 호흡하기를 금방 터득할수 있을 것입니다.
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