| 추천클릭 ▶︎ 자유형 발차기 빠르게 하는 법 (6비트 발차기) |
| 추천클릭 ▶︎ 자유형 팔돌리기 7단계 [엔트리-다운스위프-물잡기-인스위프-업스위프-릴리스-리커버리] |
| 추천클릭 ▶︎ 자유형 발차기 연습 원리 4단계, 발차기 속도 타이밍과 자유형 발차기 안되는 이유 |
INDEX
자유형 잘하는 법 자세, 주의사항 잘못된 자세 7가지
자유형 잘하는 법은 잘못된 자세에 주의하며 영법을 하는 것입니다. 그동안 포스팅으로 자유형 잘하는 법에 관한 이론은 끝났습니다. 이제 앞으로 잘못된 자세를 피하고 수련에 전념하기만 하면 됩니다. 자유형 잘하는 법을 완벽히 내것으로 만들기 위해 주의해야하는 잘못된 자세를 7가지로 정리해 보겠습니다.
(1) 자유형 드릴시에 팔꿈치 각도를 주의하자
팔꿈치가 처진 상태로 물을 잡아끄는 것은 아닌지 주의해야합니다.
힘을 주거나 물을 급히 저을때는 팔꿈치가 내려갑니다. 팔꿈치가 손의 높이보다 낮아진채로 저으면 몸을 수평 자세로 유지할 수가 없게 됩니다. 또한 물을 아래쪽으로 밀어 젓기때문에 저항이 커져서 스피드가 떨어지게 됩니다.
자유형 리커버리를 할 때도 팔꿈치가 쳐지면 안됩니다. 주머니에서 손을 뽑듯이 팔꿈치가 위로 향하도록 해야합니다.
손을 앞으로 찔러주는 동작인 엔트리를 할 때도 팔꿈치가 떨어지지 않고 들리도록 해야 앞으로 쭉~ 치고 나갈 수 있습니다.
(2) 자유형 발차기에서 각도를 주의하자
자유형 발차기를 할때 너무 깊은 곳에서 차면 안됩니다.
허리와 다리가 굽어져 있는 자세는 발차기를 너무 깊게 차게되는 원인이 됩니다. 허리와 다리를 펴야합니다.
다리가 내려간 상태에서 발차기를 하면, 머리와 어깨가 높이 들려서 유선형을 만들 수 없습니다. 그러면 저항을 받는 면이 커지게 되어, 스피드를 내는데 사용할 에너지를 헛되이 소모해 버리게 됩니다. 자유형 발차기는 허리와 다리를 수평으로 펴고 30~35cm 깊이에서 하는 것이 좋습니다.
(3) 자유형 호흡에서 각도를 주의하자
얼굴을 들어올려서 호흡하는 것을 피해야합니다.
자유형 호흡할때 얼굴을 정면을 바라보며 들어올리거나 뒤를 돌아다보면 저항이 생깁니다. 호흡은 입 가장자리가 수면에 걸릴 정도까지 얼굴을 돌려서 하고, 앞머리의 정수리쪽으로 물을 가르면서 헤엄친다는 것을 생각해야합니다.
(4) 자유형 엔트리에서 손목의 각도에 주의하자
팔로 물을 찌르며 입수하는 동작인 ‘엔트리’에서 호미로 찍어내듯 손목이 구부러지면 안됩니다.
손목을 굽혀서 입수하면, 손등으로 물을 앞으로 밀어내게 되어 스피드가 줄어들게 됩니다. 올바른 손의 각도는 손목을 곧게 펴고 엄지손가락부터 시작해서 손바닥과 팔이 앞으로 미끄러져 나가는 듯한 느낌으로 입수하는 것입니다.
(5) 머리에서 가깝게 손 찌르기 주의
머리에서 가까운 곳에서 수면을 찌는 경우도 있는데요. 이런 동작이 나오는 이유는 물을 빨리 잡으려는 생각때문입니다. 이렇게 손을 찌르면 물을 잡고 당기는 동작 후반에서 팔을 뻗칠 수 없기 때문에 다음 동작을 준비할 수가 없습니다.
(6) 자유형 엔트리에서 팔이 중심을 넘는 것 주의
손을 찌를때 몸의 중심을 넘어서 입수하는 것에 주의해야합니다.
몸의 중심선보다 안쪽으로 팔을 찌르며 입수하면 허리와 다리가 중심선에서 바깥쪽으로 기울어져 버립니다. 이렇게 되면 물의 저항을 증가시키켜서 스피드가 떨어집니다. 어깨의 연장선상에서 입수하고, 중심선을 축으로 몸을 좌우로 롤링시키면서 저항이 작은 자세로 수영해야합니다.
(7) 자유형 리커버리의 실수
리커버리 동작에서 양팔이 옆으로 벌어지는 것에 주의해야 합니다.
팔이 수면 가까이에서 몸을 옆을 통과하는 리커버리는 허리가 중심선에서 벗어나 유선형을 유지하지 못하게 합니다. 리커버리하는 팔을 이완시키고 몸의 중심선으로 젖혀서 직선으로 나아가야합니다.
자유형 잘하는 법 자세를 유지하기 위한 잘못된 자세 7가지를 알아봤습니다.