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자유형 롤링 연습 타이밍 골반 어깨 각도와 글라이딩 하는법
자유형 롤링을 하는 이유는 무엇일까요? 롤링을 잘 사용하면 물을 강하게 잡아 저을수 있고 또한 어깨의 피로가 줄어서 오랫동안 물을 저을 수 있습니다. 그때문에 롤링을 잘 사용하면 수영을 더욱 즐겁게 즐길 수 있게 됩니다. 그럼 자유형 롤링하는 법을 차근차근 알아보도록 하겠습니다.
주의 : 자유형 롤링을 하기위해서는 먼자 자유형 팔돌리기를 완벽하게 습득해야합니다. 자유형 팔돌리기가 아직 미숙한 상태라면 롤링을 익히는 것은 시기상조입니다. 아래 포스팅을 먼저 정독한 후에 자유형 롤링을 익혀보시기 바랍니다.
자유형 롤링 [ 1단계 – 2단계 – 3단계 ]
① 1단계 : 왼팔이 엔트리를 실시하고 오른팔이 업스위프를 실시할 때 몸은 수평이 됩니다.
② 2단계 : 왼팔은 다운스위프, 오른팔이 릴리스를 실시할 때 몸은 왼쪽으로 기울기 시작합니다.
③ 3단계 : 왼팔은 캐치(물잡기)동작입니다. 리커버리에 들어간 오른팔의 동작에 맞추어 몸을 45도 왼쪽으로 기울입니다.
자유형 롤링 [ 4단계 – 5단계 ]
④,⑤ 4단계 – 5단계 : 왼팔은 인스위프로 몸 안쪽으로 물을 젓습니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 몸을 수평으로 되돌립니다. 롤링을 실시함으로써 몸의 안정을 유지하고, 빠른 리커버리와 강한 스위프를 실시할 수 있습니다.
자유형 롤링 [ 6단계 – 7단계 – 8단계]
⑥,⑦ 6단계 – 7단계 : 오른팔이 입수를 시작하고, 왼팔은 스위프로 들어간다. 이 동작과 함께 몸은 다시 수평 자세로 돌아옵니다.
⑧ 8단계 : 오른쪽의 로링은 오른팔의 다운스위프와 왼팔의 릴리스와 함께 시작합니다.
자유형 롤링 [ 9단계 – 10단계]
⑨ 9단계 : 오른팔이 물을 캐치할 때 몸은 좌우 45도로 기울입니다.
⑩ 10단계 : 리커버리에서 엔트리로 진행하는 왼팔의 동작에 따라 몸을 수평으로 되돌립니다.
자유형 롤링 10단계에 관해 알아봤습니다. 자유형에서는 스트로크를 통해 스위프하는 팔과 같은 쪽으로 몸을 기울입니다. 롤링은 팔을 효율적으로 저을 수 있도록 돕고, 몸이 좌우로 흔들리는 것을 막아줍니다. 또한 보다 빠르게 리커버리를 실시할 수 있습니다.
롤링을 할때 골반이 틀어지면 발차기를 옆으로 하게되니까 골반을 수평을 유지할 수 있도록 신경써주시기 바랍니다.
롤링은 몸을 수평으로 유지시켜 물의 저항을 작게 해줍니다. 롤링을 잘 사용하면 보다 강하고 오랫동안 물을 스위프 할 수 있으니까 여러번 반복해서 몸에 익혀보시기 바랍니다.
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