수영 종류 15가지 종목 영법 방법과 장단점 총정리

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수영 종류 15가지 종목 영법 방법과 장단점 총정리

① 자유형

수영의 가장 기본적인 영법으로 크롤영법이라고 불리는 것이 자유형입니다. 다른 영법은 배영, 접영, 평영과 같이 ‘영’으로 끝나지만 자유형은 ‘형’으로 끝나는 이유는 정해진 자세가 없기때문입니다. 자유롭게 수영자세를 원하는데로 수영을 하면 되는 것이 자유형입니다. 우리가 일반적으로 알고있는 자유형의 자제가 가장 빠르기때문에 자유형 자세라고 생각을 하고 있는 것뿐입니다.

자유형(프리스타일)의 장점:

1. 속도가 빠름: 다른 수영법에 비해 가장 빠르게 수영할 수 있음.
2. 체력 소모가 적음: 효율적인 자세와 팔 동작으로 체력 소모가 상대적으로 적음.
3. 전신 운동: 팔, 다리, 코어 근육을 고루 사용하는 전신 운동 효과.
4. 호흡 조절 가능: 다양한 호흡 방법을 적용할 수 있어 개인에 맞게 조절 가능.

자유형의 단점:

1. 호흡이 어려울 수 있음: 초보자에게는 물속에서 고개를 돌려 호흡하는 방식이 어려울 수 있음.
2. 허리와 어깨에 무리: 반복적인 팔 동작으로 어깨와 허리에 무리가 갈 수 있음.
3. 기술 습득 시간: 빠르게 수영하려면 기술을 완벽히 익히는 데 시간이 걸림.

② 배영

뒤로 누워서 수영을 하는 영법입니다. 다리가 가라앉지 않도록 해야 속도를 높히는데 도움이 됩니다.

배영의 장점:

1. 호흡이 자유로움: 얼굴이 물 위에 떠 있어 호흡에 제한이 없음.
2. 허리와 척추에 부담이 적음: 등을 바닥에 두고 수영하므로 허리나 척추에 가해지는 압박이 적음.
3. 체력 소모가 적음: 다른 수영법에 비해 에너지 소모가 적어 장시간 수영 가능.
4. 전신 스트레칭 효과: 전신을 길게 늘이는 동작이 많아 몸 전체가 이완되는 효과가 있음.

배영의 단점:

1. 방향 감각이 어려움: 뒤로 수영하므로 앞을 볼 수 없어 방향 유지가 어렵고 벽에 부딪힐 위험이 있음.
2. 팔과 어깨에 무리: 반복적으로 팔을 젖는 동작에서 어깨에 무리가 갈 수 있음.
3. 속도가 느림: 자유형에 비해 속도가 상대적으로 느림.
4. 초보자에게 어려운 물의 저항: 물 위에 떠 있는 자세 유지가 처음에는 힘들 수 있음.

③ 평영

라이프가드나 수구사등 수영관련 자격증에 활용도가 높은 영법입니다.

평영의 장점:

1. 안정적인 자세: 수영 중 머리가 물 위에 떠 있어서 초보자도 안정감을 느끼기 쉬움.
2. 호흡이 비교적 자유로움: 팔과 다리를 젖히는 동작에서 머리가 물 위로 올라오므로 호흡 타이밍을 맞추기 쉬움.
3. 전신 운동 효과: 팔, 다리, 허리, 가슴 근육을 골고루 사용하여 전신 근력 향상에 도움.
4. 장거리 수영에 적합: 속도가 느리지만 안정적이어서 장시간 수영에 유리함.

평영의 단점:

1. 속도가 느림: 다른 수영법에 비해 속도가 가장 느림.
2. 무릎과 허리에 부담: 다리를 바깥쪽으로 벌리는 킥 동작에서 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있음.
3. 동작 습득이 까다로움: 팔과 다리의 동작을 동시에 맞추는 것이 초보자에게 어렵게 느껴질 수 있음.
4. 저항이 큼: 물의 저항을 많이 받는 자세로, 효율적이지 못하면 에너지 소모가 커짐.

④ 접영

일명 버터플라이 가장 폼나는 영법이기도 하지만 초보자의 발목을 잡는 눈물의 영법입니다.

접영의 장점:

1. 빠른 속도: 자유형 다음으로 빠른 수영법으로 속도감을 느낄 수 있음.
2. 전신 근육 발달: 팔, 어깨, 복근, 다리 등 전신을 동원하는 운동으로 근력 향상에 효과적임.
3. 유연성 향상: 물 속에서 몸을 물결처럼 움직이는 동작이 유연성 향상에 도움을 줌.
4. 체력 향상: 강한 운동 강도로 체력과 심폐 지구력을 높이는 데 효과적임.

접영의 단점:

1. 기술 습득이 어려움: 팔, 다리, 호흡, 몸 전체의 움직임을 조화롭게 맞춰야 해서 익히기가 어려움.
2. 체력 소모가 큼: 다른 수영법에 비해 에너지 소모가 많아 장시간 지속하기 어려움.
3. 어깨와 허리에 무리: 강한 팔 동작과 허리의 반복적인 움직임으로 어깨나 허리에 부상을 입기 쉬움.
4. 호흡이 까다로움: 물 밖으로 나와 호흡하는 타이밍을 맞추는 것이 초보자에게 어렵게 느껴질 수 있음.

⑤ 크라우칭 스타트

크라우칭 스타트(Crouching Start)의 장점:

1. 빠른 출발 가능: 몸이 낮은 자세에서 출발하므로 폭발적인 힘을 이용해 빠르게 물에 진입할 수 있음.
2. 안정된 자세: 양발을 발판에 고정해 몸을 낮게 유지하여 출발 시 흔들림이 적고 균형을 잘 잡을 수 있음.
3. 효과적인 추진력: 다리와 팔을 동시에 사용해 추진력을 극대화할 수 있어 수영 시작 시 유리함.
4. 다양한 발 위치 선택 가능: 발의 위치를 자유롭게 조절할 수 있어 개인의 신체 조건에 맞는 출발 자세를 선택 가능.

크라우칭 스타트의 단점:

1. 반응 속도 중요: 빠른 출발을 위해 반응 속도가 매우 중요한데, 반응이 느리면 장점을 살리기 어려움.
2. 익숙해지기 어려움: 초보자는 낮은 자세와 균형 잡기가 어려워 완벽하게 익히는 데 시간이 걸릴 수 있음.
3. 발목 및 무릎에 부담: 출발 시 순간적으로 힘을 많이 쓰기 때문에 발목이나 무릎에 무리가 갈 수 있음.
4. 잘못된 자세로 인한 속도 손실: 발이나 몸의 각도가 잘못되면 물에 진입할 때 저항을 많이 받아 속도를 손실할 수 있음.

⑥ 배영 스타트

배영 스타트의 장점:

1. 효과적인 추진력: 벽을 발로 밀어내는 힘을 통해 초기 속도를 빠르게 낼 수 있음.
2. 균형 유지가 용이함: 물에 떠 있는 상태에서 출발하므로 중력에 영향을 덜 받아 균형을 잡기가 상대적으로 쉬움.
3. 안정된 시작: 물 속에서 출발하므로 일반적인 출발과 달리 물에 뛰어드는 충격이 없어 안정적인 진입이 가능함.
4. 긴 활주 가능: 출발 후 물속에서의 활주가 길어지면 에너지를 아끼며 빠르게 나아갈 수 있음.

배영 스타트의 단점:

1. 몸의 저항 증가: 잘못된 출발 각도나 자세로 인해 물의 저항을 많이 받을 수 있음.
2. 익히기 어려움: 초보자는 물 속에서 출발하는 동작과 벽을 밀어내는 기술을 익히는 데 시간이 걸릴 수 있음.
3. 벽에 충돌 위험: 출발 후 몸의 방향을 제대로 맞추지 않으면 레인 끝이나 벽에 부딪힐 위험이 있음.
4. 출발 속도가 상대적으로 느림: 다른 수영법의 스타트에 비해 출발 속도가 느리며, 물 속에서 가속해야 함.

⑦ 플립턴

플립턴(Flip Turn)의 장점:

1. 빠른 방향 전환: 벽에 닿기 전에 회전하여 신속하게 반대 방향으로 전환할 수 있어 시간 절약에 유리함.
2. 활주로 속도 유지: 회전 후 벽을 강하게 차면서 활주하여 속도를 잃지 않고 계속 유지할 수 있음.
3. 효율적인 호흡: 회전하는 동안 머리가 물 속에 있어 잠시 호흡을 멈추며 수영 리듬을 일정하게 유지 가능.
4. 경기에서 유리: 경기 중 빠르고 부드러운 방향 전환으로 다른 선수들에 비해 우위를 점할 수 있음.

플립턴의 단점:

1. 익히기 어려움: 회전 동작과 벽을 차는 타이밍을 정확하게 맞추는 것이 초보자에게 어렵게 느껴질 수 있음.
2. 호흡이 제한됨: 회전 중에는 호흡이 불가능해, 회전 전후의 호흡 타이밍을 잘 맞추지 않으면 숨이 차기 쉬움.
3. 잘못된 회전으로 인한 속도 손실: 회전이 부드럽지 않거나 벽을 제대로 차지 못하면 속도를 크게 잃을 수 있음.
4. 혼란 가능성: 초보자는 회전 중 방향 감각을 잃거나 머리가 어지러워질 수 있음.

⑧ 사이드턴

사이드턴(Side Turn)의 장점:

1. 기술 습득이 쉬움: 플립턴에 비해 상대적으로 회전 동작이 단순해 초보자도 쉽게 익힐 수 있음.
2. 호흡이 용이함: 회전 중에도 고개를 물 밖으로 빼서 호흡할 수 있어 호흡 타이밍을 맞추기 쉬움.
3. 안정적인 방향 전환: 회전 중 몸을 완전히 돌리지 않기 때문에 방향 감각을 유지하면서 수영할 수 있음.
4. 부드러운 전환: 빠르게 회전하는 대신 점진적으로 전환할 수 있어 체력 소모가 적음.

사이드턴의 단점:

1. 속도 손실: 플립턴보다 회전 시간이 오래 걸리며, 속도를 유지하기 어려워 경기에서는 불리할 수 있음.
2. 효율성 낮음: 벽을 차는 힘이 약해져 반대 방향으로 전환할 때 추진력이 부족할 수 있음.
3. 경쟁에서 불리: 플립턴을 사용하는 다른 선수들에 비해 시간적으로 불리해져 경기력에 영향을 줄 수 있음.
4. 경기에서 잘 사용되지 않음: 주로 초보자나 레저 수영에서 사용되며, 공식 대회에서는 잘 사용되지 않는 기술임.

⑨ 크로스 오버 턴

크로스오버턴(Crossover Turn)의 장점:

1. 효율적인 방향 전환: 특히 배영에서 접영으로 전환할 때 사용되며, 빠르게 몸을 회전시켜 효율적으로 방향을 바꿀 수 있음.
2. 속도 유지: 부드럽고 연속적인 동작으로 속도를 거의 잃지 않고 전환이 가능해 경기에서 유리함.
3. 전환의 유연성: 배영에서 접영으로 넘어가는 독특한 전환 기술로, 다양한 상황에서 응용이 가능함.
4. 활주 능력 강화: 회전 후 벽을 강하게 차면서 물속에서 활주하여 추진력을 크게 얻을 수 있음.

크로스오버턴의 단점:

1. 경기 중 실수 위험: 동작의 복잡성 때문에 경기 중 실수할 가능성이 높아, 정확한 기술 구사가 중요함.
2. 기술 습득이 어려움: 동작이 복잡하고, 배영에서 접영으로 전환하는 과정이 까다로워 익히기가 어려움.
3. 잘못된 타이밍으로 인한 속도 손실: 전환 타이밍이 맞지 않으면 속도가 크게 감소하고 물의 저항을 많이 받을 수 있음.
4. 호흡 조절 어려움: 회전 동작 중에는 호흡이 어려워, 호흡 타이밍을 정확히 맞추지 않으면 체력 소모가 클 수 있음.

⑩ 헤드업 평영

헤드업 평영(Head-Up Breaststroke)의 장점:

1. 시야 확보: 머리를 물 밖에 두고 수영하기 때문에 앞을 잘 볼 수 있어 방향을 쉽게 유지할 수 있음.
2. 호흡이 자유로움: 머리가 항상 물 위에 있어 호흡을 수월하게 조절할 수 있음.
3. 레저와 오픈 워터 수영에 적합: 여유로운 수영 스타일로, 레저 수영이나 바다, 호수 같은 오픈 워터에서 안전하게 사용할 수 있음.
4. 초보자에게 유리: 물에 얼굴을 넣는 것이 불편한 초보자들에게 적합한 수영 방식임.

헤드업 평영의 단점:

1. 경기에서 사용 불가: 시야와 호흡의 이점이 있지만, 속도와 효율성이 낮아 경쟁적인 수영 경기에서는 적합하지 않음.하세요.
2. 속도 저하: 물 속 저항이 커져서 속도가 느리고, 일반 평영보다 효율성이 떨어짐.
3. 체력 소모가 큼: 머리를 계속 물 위로 들어야 하므로 목과 어깨에 무리가 가고, 체력 소모가 많음.
4. 잘못된 자세 유발 가능성: 물 속에서 팔과 다리의 동작이 제대로 이루어지지 않아 효율적인 평영 자세를 익히기 어려울 수 있음.

⑪ 헤드업 자유형

헤드업 자유형(Head-Up Freestyle)의 장점:

1. 시야 확보: 머리를 물 위에 두고 수영하여 앞을 쉽게 볼 수 있어 방향 유지와 장애물 회피가 용이함.
2. 호흡 용이: 얼굴을 물속에 넣지 않기 때문에 호흡이 쉽고 편안함을 느낄 수 있음.
3. 안정감: 물속에서의 위치가 불안정할 때에도 안정적인 자세를 유지할 수 있어 초보자에게 유리함.
4. 레저와 오픈 워터 수영에 적합: 바다나 호수 등에서 안전하게 수영할 수 있는 기술로 활용 가능함.

헤드업 자유형의 단점:

1. 경기에서 사용 불가: 경쟁 수영에서는 일반 자유형보다 속도가 느리기 때문에 경기에서 유리하지 않음.
2. 속도 저하: 머리를 들어올리면 수면 저항이 증가하여 속도가 느려지고, 효율성이 떨어짐.
3. 체력 소모: 지속적으로 머리를 들어야 하므로 목과 어깨에 무리가 가고 체력 소모가 큼.
4. 불안정한 자세: 팔과 다리의 균형을 유지하기 어려워 동작이 비효율적일 수 있음.

⑫ 트러젠

트러젠(Turtle Turn)의 장점:

1. 효율적인 방향 전환: 수영 도중 간단하게 방향을 바꿀 수 있어 빠른 회전이 가능함.
2. 체력 소모가 적음: 몸을 크게 움직이지 않고도 회전할 수 있어 에너지 소모가 비교적 적음.
3. 부드러운 전환: 회전 과정이 자연스럽고 부드러워 수영 리듬을 유지하기 용이함.
4. 전문가 기술: 고급 수영 기술로, 이를 잘 구사하면 경쟁에서 우위를 점할 수 있음.

트러젠의 단점:

1. 경기에서 제한적: 모든 수영 종목에서 유용하지 않으며, 특정 상황에서만 효과적임.
2. 숙련도가 요구됨: 기술적인 동작이 필요하여 초보자에게는 익히기 어려움.
3. 속도 손실 가능성: 회전 시 움직임이 불규칙하면 속도가 줄어들 수 있음.
4. 정확한 타이밍 필요: 잘못된 타이밍으로 전환하면 물의 저항을 많이 받을 수 있음.

⑬ 배영 트러젠

배영 트러젠(Backstroke Turn)의 장점:

1. 부드러운 방향 전환: 배영 상태에서 자연스럽게 방향을 바꿀 수 있어 수영 리듬을 유지하며 회전 가능.
2. 속도 유지: 벽을 차고 빠르게 반대 방향으로 전환할 수 있어 속도를 잃지 않고 수영을 이어갈 수 있음.
3. 호흡 조절 용이: 회전 중에 얼굴이 물 밖에 있어 호흡이 자유로워 체력 소모를 줄일 수 있음.
4. 시야 확보: 벽과의 거리 및 주위를 쉽게 파악할 수 있어 보다 안전하게 회전 가능.

배영 트러젠의 단점:

1. 기술 습득의 어려움: 정확한 회전 기술을 익히는 것이 쉽지 않아 초보자는 어려움을 겪을 수 있음.
2. 타이밍과 위치 인식 필요: 벽과의 거리 및 각도를 잘 파악하지 못하면 속도가 감소하거나 불안정한 회전이 발생할 수 있음.
3. 부상 위험: 잘못된 동작으로 인해 어깨나 허리에 무리가 갈 수 있음.
4. 상대방과의 충돌 위험: 경쟁 중에 주변 선수와의 거리 감각을 유지하지 못하면 충돌할 위험이 있음.

⑭ 횡영

횡영(Side Stroke)의 장점:

1. 안정적인 호흡: 머리를 수면 위에 두고 수영하므로 호흡이 쉽고 불안감이 적음.
2. 체력 소모가 적음: 다른 수영법에 비해 상대적으로 에너지 소모가 적어 장시간 수영에 유리함.
3. 부드러운 동작: 팔과 다리의 움직임이 부드러워서 초보자도 쉽게 익힐 수 있음.
4. 레저 수영에 적합: 레저와 오픈 워터 수영에서 안전하고 편안하게 사용할 수 있음.

횡영의 단점:

1. 경기에서 사용되지 않음: 공식 수영 경기에서는 일반적으로 사용되지 않는 기술로, 경쟁에서 우위를 점하기 어려움.
2. 속도가 느림: 다른 수영법에 비해 상대적으로 속도가 느려 경쟁적인 상황에서는 불리함.
3. 전신 운동 효과 제한: 다리 킥이 상대적으로 약해 전체적인 근육 발달 효과가 떨어질 수 있음.
4. 일관된 자세 유지의 어려움: 자세가 흐트러지기 쉬워 지속적인 연습이 필요함.

⑮ 입영

입영(Dolphin Stroke, 또는 Butterfly Stroke)의 장점:

1. 빠른 속도: 강력한 추진력과 동작으로 상대적으로 빠른 속도를 낼 수 있음.
2. 전신 운동 효과: 팔, 어깨, 복근, 다리 등 전신을 활용하여 균형 잡힌 근력 발달에 도움을 줌.
3. 유연성 향상: 물속에서의 물결처럼 움직이는 동작이 유연성을 기르는 데 효과적임.
4. 심폐 지구력 강화: 강한 운동 강도로 심폐 기능 향상에 도움이 됨.

입영의 단점:

1. 호흡 조절의 어려움: 물속에서 호흡하기 어렵기 때문에 호흡 타이밍을 맞추는 것이 까다로움.
2. 기술 습득의 어려움: 동작이 복잡하여 초보자가 익히기 어려움; 팔과 다리의 조화가 필요함.
3. 체력 소모가 큼: 에너지를 많이 소모하기 때문에 장시간 지속하기 힘들 수 있음.
4. 부상 위험: 반복적인 팔 동작과 강한 킥 동작이 어깨나 허리에 무리를 줄 수 있음.

⑯ 잠영

잠영(Sinking or Underwater Swimming)의 장점:

1. 저항 감소: 수면 위에서 수영할 때보다 물속에서 저항이 적어 더 빠르게 이동할 수 있음.
2. 효율적인 호흡: 수면을 떠나 물속에 있을 때 호흡을 조절할 수 있어 잠수 중 에너지를 절약할 수 있음.
3. 안전한 이동: 물속에서의 이동은 주위 환경을 숨길 수 있어 위험으로부터 보호받는 느낌을 줄 수 있음.
4. 체력 향상: 수중 운동은 전신 운동이 되어 체력과 근력을 동시에 향상시킬 수 있음.

잠영의 단점:

1. 호흡 제한: 물속에서 숨을 쉬기 어렵기 때문에 잠영 시간이 길어질수록 불편함을 느낄 수 있음.
2. 부상 위험: 물속에서 이동하다가 장애물이나 바닥에 부딪힐 위험이 있음.
3. 시야 제한: 물속에서는 시야가 제한되어 방향 감각을 잃을 수 있음.
4. 기술 습득의 어려움: 잠영 기술이 부족할 경우 물속에서의 동작이 어렵고 불안정하게 느껴질 수 있음.

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