손가락 통증 스트레칭, 부상과 통증완화법 5가지

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기타 독학! 초보 입문 필수 강좌 8가지 (2편) 손가락 통증 스트레칭, 부상과 통증완화법

기타를 연습할때 손가락 통증을 호소하는 사람들이 생각보다 많습다. 그것은 스트레칭을 하지 않기때문인데요. 특히 다음과 같은 분들이 기타를 칠 때 손가락 스트레칭은 상당히 중요합니다.

1. 선천적으로 손가락이 유연하지 않은 분

어릴때부터 운동신경이 남들보다 좋지 않은 분들은 손가락도 유연하지 않은 경우가 있는데요.

기타를 배우게 되면서 익숙하지 않은 동작을 하다보면 손가락 통증을 느낄 수 있습니다.

2. 나이든 후 기타를 배우게 된 분

4~50대 이후에는 2~30대보다 기타를 익히는 속도도 느려지고 손가락도 굳기 시작합니다.

나이가 들어서 충분한 스트레칭없이 운동을 하면 몸을 다치기 쉽습니다.

기타를 연주하는 것도 운동능력이기 때문에 충분한 스트레칭없이 무리한 움직임을 하면

손가락 통증을 느끼거나 관절을 다칠 수 있는 가능성이 크지요.

기타에 열정이 크지만 손가락 통증이나 부상으로 기타를 배우지 못하게 된 경우를 많이 봐왔습니다.

3. 연습량이 많은 분

입시생과 프로, 또는 기타에 빠진 많은 기타키드들과 같이

연습량이 많은 사람들은 무리가 되는줄 모르고 연습을 계속하다가

손가락 통증이나 마디에 염증이 생기는 건초염에 걸릴 수 있는데요.

그렇게 되면 치료에 시간을 허비하느라 오히려 연습을 못하게 됩니다.

기타를 오래 연습하고 싶다면 충분한 스트레칭이 필요합니다.

여기 소개해드리는 5가지 손가락 스트레칭을 기타 연습하기 전에 한 번씩 해주고하면

손가락 통증이나 관절 다칠 위험이 90%에서 30%로 줄어든다고합니다.

악기하시는 분들이 노년에 가장 힘들어 하는 부분이 손가락 손목 관절 부상이라고 하니

이 손가락 스트레칭은 꼭 기타리스트가 아니더라도 나이가 많은 어르신들이나 손가락을 사용하는 일이 많은 분들게도 적극 추천드립니다.

그럼 손가락 통증과 건초염을 방지할 수 있는 손가락 스트레칭을 영상으로 배워보도록 하겠습니다.

스트레칭 (1) 뒤로 꺾기

한 쪽 손으로 반대편 손끝을 눌러서 손목을 뒤로 꺾어주면 스트레칭을 합니다.

물론 반대편도 마찬가지 방법으로 꺽어줍니다.

양쪽으로 번갈아가며 3셋트를 합니다.

손목이 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다.

스트레칭 (2) 손가락 펴주기

양손의 손가락의 끝을 맞대고 벌려주면서 지그시 눌러줍니다.

이때 손바닥이 서로 닿지 않을 정도의 가동범위 만큼만 눌러주면 됩니다.

이렇게 눌러주면 손가락 뿐만아니라 손바닥 손등 손목까지 시원하게 스트레칭 되는 느낌을 받을 수 있습니다.

이것 편안하게 3번씩 3셋트 정도 반복해줍니다.

스트레칭 (3) 주먹쥐고 펴기

주먹을 쥐었다가 펴는 동작입니다.

이 동작을 할 때는 천천히 움직이며 손가락을 스트레칭하는 기분을 느껴주시기 바랍니다.

손가락 끝을 손목에 닿는 기분으로 주먹을 쥐었다가

손가락 끝으로 손바닥을 훑어내며 주먹을 펴줍니다.

이 동작은 손가락 마디마디를 스트레칭해주는 효과가 있습니다.

이것 역시 3회를 기준으로 3셋트 합니다.

스트레칭 (4) 물결처럼 펴고 오무리기

4번동작은 손가락 깍지를 끼우고 차례대로 물결처럼 폈다가 오무려주는 동작입니다.

손가락 깍지를 물결처럼 폈다가 오무려주는 동작을 앞으로 한 번 뒤로 한 번 해주는 것으로 3회를 실시하고

약간의 텀을 둔 후 3셋트를 반복해줍니다.

스트레칭 (5) 손가락 사이 벌려주기

반대편 손을 손가락 사이에 넣어주며 손가락을 벌려줍니다.

모든 손가락 사이를 같은 방법으로 벌려줍니다.

한쪽 손이 끝났으면 반대편 손도 똑같이 해줍니다.

이것을 모두 3셋트 해줍니다.

스트레칭 (6) 주먹쥐고 손목 돌려주기

주먹을 쥔 상태에서 돌려줍니다.

안쪽 바깥쪽으로 5회씩 돌려줍니다.

그리고 총 3세트를 반복합니다.

스트레칭 (보너스) 가벼운 악력기 운동

다음과 같은 가벼운 중량의 고무 악력기를 잼잼해주며 전완근을 펌핑해줍니다.

위의 제품은 ‘고무 악력기’ 라고 상품 검색을 해보면 여러가지 다양한 악력기를 발견할 수 있을 것입니다.

악력기의 종류은 강도가 강한것부터 약한 것이 있는데 손가락 스트레칭을 목적으로 사용하는 것이라면 가장 약한 무게의 악력기를 선택하는 것이 부담이 없습니다. 물론 사람에 따라 중량을 느끼는 정도가 다르겠지만 펌핑의 목적이기 때문에 저중량일지라도 고무의 탄력만으로도 스트레칭에는 무리가 없기때문입니다.

꿀팁

악력기는 굳이 사지 않으셔도됩니다. 하지만 악력기 없이 비슷한 효과로 펌핑을 하고 싶다면 수건을 물에 적시고 짜는 동작을 해보시기 바랍니다. 수건을 비틀며 짜는 동작으로 손가락과 손목이 스트레칭되며 긴장이 풀어지는 효과를 볼 수 있습니다.

여기까지 모든 운동이 끝났다면 손가락과 손목의 긴장 상태가 풀려있을 것입니다.

이 상태에서 기타, 피아노, 색소폰 등 악기 연주를 시작하면 손이 편안하고 잘 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.

지금 까지 소개된 손가락 스트레칭을 영상으로 다시 확인해 보시기 바랍니다.